大人向けスイミング本のおすすめ5選｜疲れない泳ぎの法則

65歳になってから週5日スイミングを続けている私ですが、最初は25mプールで息が上がってしまい「これ、本当に続けられるのかな？」って不安でした。でも、正しい泳ぎ方を学んでからは、疲れずに1時間以上泳げるようになったんですよね。

実は、大人になってからスイミングを始める方って、独学で変なクセがついてしまって、無駄に体力を消耗しているケースが多いんです。私も最初はそうでした(^^;)

今回は、私が実際に読んで「これは役立つ！」と感じた大人向けスイミング本を6冊厳選してご紹介します。疲れない泳ぎ方のコツを学べば、スイミングがもっと楽しくなりますよ♪

なぜ大人のスイミングには「本」が必要なのか

独学の落とし穴

水泳教室に通わず独学で始める方も多いと思いますが、鏡がないプールで自分のフォームを確認するのって難しいですよね。私も最初は「泳げてるつもり」でしたが、後から動画を見て驚愕しました(T_T)

書籍には以下のメリットがあります。

• イラストや写真で正しいフォームを何度も確認できる
• 自分のペースで理論を理解してから実践できる
• 疲れる原因となる間違ったフォームを事前に知れる
• コストパフォーマンスが高い（1冊1500円前後）

疲れない泳ぎ方の基本原則

効率的な泳ぎには共通する原則があります。

• 抵抗を減らす：水の抵抗を最小限にする姿勢
• 推進力を高める：効率的なキックとストローク
• リラックス：力まず水と一体になる感覚

これらを理解せずに泳ぐと、どれだけ頑張っても疲れるだけなんですよね。

大人向けスイミング本のおすすめ5選

それでは、レベル別・目的別におすすめの6冊をご紹介していきます。

100歳まで泳ぐための　大人のやさしい水泳教室

こんな方におすすめ

• 水泳を始めたばかりの初心者
• シニア世代で健康維持が目的
• 関節に負担をかけずに運動したい方

この本は、私が一番最初に読んだ本です。タイトル通り「やさしい」アプローチで、水に慣れるところから丁寧に解説されています。

特徴

• シニア世代の視点で書かれている
• イラストが豊富でわかりやすい
• 無理のないペース配分を重視
• 健康効果についても詳しく解説

変形性膝関節症を抱えていた私には「関節に優しい運動」という視点がとても参考になりました。水中での正しい姿勢を学ぶことで、陸上での動作も改善されるんですよね。

価格帯：1,500円前後

大人の水泳 新装版 知っておきたい上達&改善のコツ50

こんな方におすすめ

• ある程度泳げるが、フォーム改善したい
• 各泳法の細かいコツを知りたい
• 実践的なテクニックを学びたい方

「コツがわかる本！」シリーズは、具体的な技術ポイントが50項目に整理されていて、辞書的に使えるのがいい感じ♪

特徴

• 4泳法すべてを網羅
• 写真とイラストで動作を段階的に解説
• よくある間違いとその修正方法を明示
• 実践ドリルも豊富

私はクロールのストローク改善でこの本を何度も読み返しました。「肘を高く保つ」という基本が、写真で見るとよくわかるんですよね。

価格帯：1,600円前後

大人の水泳教室

こんな方におすすめ

• 基礎から体系的に学びたい
• 水泳教室に通う前に予習したい
• 理論と実践を両方重視する方

こちらも「コツがわかる本」シリーズですが、より教科書的な構成になっています。

特徴

• 水泳の基本原理から解説
• 段階的なレッスンプログラム形式
• 呼吸法に重点を置いた解説
• トラブルシューティングが充実

特に呼吸法の章は秀逸です。私も最初は息継ぎで苦労しましたが、この本のアドバイス通りに練習したら、かなり楽になりました(^^)

価格帯：1,400円前後

【新版あり】大人の水泳 知っておきたい上達&改善のコツ50 新版

こんな方におすすめ

• 最新の水泳理論を学びたい
• 科学的なアプローチに興味がある
• 効率的な練習方法を知りたい方

2番目にご紹介した本の新版で、内容がさらにブラッシュアップされています。

特徴

• 最新のスポーツ科学に基づく解説
• 動画QRコード付き（一部）
• 年齢別のアドバイスも追加
• ケガ予防とストレッチ情報が充実

新版では、シニア世代向けの配慮がより細かくなっています。私の場合、肩の石灰化があったので、ウォーミングアップの重要性を再認識できました。

価格帯：1,650円前後

誰でもラクに美しく泳げる カンタン・スイミング―効率的に泳ぐトータル・イマージョン(TI)スイム・メソッド

こんな方におすすめ

• 長距離をゆったり泳ぎたい
• 従来の泳ぎ方に疑問を持っている
• 省エネ泳法に興味がある方

この本は、他の本とは一線を画すアプローチです。トータル・イマージョン（TI）というメソッドは、世界中で支持されている効率的泳法なんですよね。

特徴

• 「力まない」泳ぎを徹底追求
• 水との一体感を重視
• ストローク数を減らす技術
• 瞑想的な要素も含む

私がこの本で学んだ「グライド（滑走）」の感覚は、革命的でした。無駄な力を抜くことで、驚くほど長く泳げるようになったんです。週5日泳げるのも、この省エネ泳法のおかげですです (^^)

価格帯：1,800円前後

レベル別・目的別の本の選び方

初心者向け

まったくの初心者なら、以下の順番がおすすめです。

100歳まで泳ぐための　大人のやさしい水泳教室（基礎の基礎）
大人の水泳教室（体系的な学習）

この2冊で基本をしっかり押さえれば、変なクセがつきにくいですよね。

中級者向け（フォーム改善）

ある程度泳げる方のスキルアップには。

大人の水泳 新装版 知っておきたい上達&改善のコツ50
誰でもラクに美しく泳げる カンタン・スイミング

特にTIメソッドは、今までの泳ぎ方を見直すきっかけになります。

健康維持・長距離志向

疲れずに長く泳ぎたい方には。

誰でもラクに美しく泳げる カンタン・スイミング
大人の水泳―きれいなフォームでゆったり健康的に泳ぐ!

省エネ泳法を学べば、1時間以上泳ぐのも夢じゃありません。

本を活用した効果的な練習方法

読書→イメージトレーニング→実践のサイクル

私が実践している学習法をご紹介します。

Step 1：理論の理解

• プールに行く前日に該当箇所を熟読
• イラストや写真を何度も見る
• 重要ポイントをスマホにメモ

Step 2：陸上でのシミュレーション

• 自宅で鏡の前でフォーム確認
• 散歩中にシャドートレーニング（私の習慣です）
• 動作をゆっくり分解して確認

Step 3：プールでの実践

• まずは短い距離で動作確認
• 1つのポイントだけに集中
• 徐々に統合していく

これ、私も最初は「面倒くさいな」って思いましたが、実際に効果を実感してからは習慣になりました(^^)

動画撮影との併用

可能であれば、スマホの防水ケースで自分の泳ぎを撮影するのもおすすめです。本のイラストと自分のフォームを比較すると、改善点が一目瞭然なんですよね。

スイミング本を読む際の注意点

完璧を目指さない

本に書いてあることを100%実現しようとすると、逆に力んでしまいます。私も最初は「教科書通りに！」って意気込んでいましたが、それが疲れる原因になっていました(^^;)

ポイント

• 1つずつ習得していく
• 自分の体に合った解釈をする
• 楽しむことを最優先にする

複数の本を参考にする

著者によって重視するポイントが違います。1冊だけでなく、2〜3冊読み比べると理解が深まります。

定期的に読み返す

レベルが上がると、同じ本でも新しい発見があります。私も「大人の水泳 新装版」は何度読んだかわかりません。読むたびに「あ、これってこういうことだったのか！」って気づきがあるんですよね。

私の体験談：本から学んで変わったこと

変形性膝関節症が改善

週5日のスイミングを始めて、正しいフォームを本から学んだおかげで、関節への負担を最小限にできました。以前は2週間に一度のヒアルロン酸注射が必須でしたが、今は全く不要です。

改善のポイント

• 水の抵抗を利用した無理のない動き
• キックは大きく蹴るより、効率重視
• リラックスした泳ぎで継続可能に

これ、本当に人生が変わりましたよ＼(^o^)／

泳ぐ距離が5倍に

最初は25mで息切れしていましたが、今では1時間以上泳げます。距離にすると2000m以上です。

秘訣

• 省エネ泳法の習得
• 呼吸法の改善
• 力まないフォーム

「疲れない泳ぎ方」を学べば、誰でもこうなれると思います。

水泳が生きがいに

今では週5日のスイミングが楽しみで仕方ありません。プールで知り合った仲間との交流も増えました。

本から学んだ技術が実を結ぶ瞬間って、本当に嬉しいんですよね (^^)

まとめ：大人のスイミングは「学び」から始まる

6冊のスイミング本をご紹介してきましたが、いかがでしたか？

選ぶポイント

• 自分のレベルに合った本から始める
• 複数の本を読み比べて理解を深める
• 理論→イメージ→実践のサイクルを回す
• 完璧を目指さず、楽しむことを優先

大人になってからのスイミングは、正しい知識があれば何歳からでも上達できます。私も65歳で始めて、今では毎日が充実しています。

あなたも本を読んで、疲れない効率的な泳ぎを習得してみませんか？プールで会える日を楽しみにしていますよ♪

良い本と出会って、素敵なスイミングライフを送ってくださいね。ですよね〜、やらずして後悔よりやって後悔！ですね (^^)

よくある質問（FAQ）

Q全く泳げない初心者でも本だけで上達できますか？

はい、可能です。ただし、基礎的な安全知識（水慣れ、浮き方など）は本だけでは限界があります。最初の数回は水泳教室の体験レッスンを受けて、その後は本で自主練習するのが効率的です。私も最初は不安でしたが、本の内容を理解してから実践すると上達スピードが全然違いました。

Q6冊全部買う必要がありますか？

いいえ、必要ありません。まずは自分のレベルと目的に合った1〜2冊から始めることをおすすめします。初心者なら「100歳まで泳ぐための　大人のやさしい水泳教室」、ある程度泳げる方なら「誰でもラクに美しく泳げる カンタン・スイミング」が特におすすめです。図書館で借りて読んでから購入を決めるのもいいですよね。

Q何歳からでもスイミングは始められますか？

はい、年齢制限はありません。私自身、65歳で本格的に始めました。むしろシニア世代にこそおすすめの運動です。関節への負担が少なく、全身運動ができるため、健康維持に最適です。ただし、持病がある方は医師に相談してから始めてください。

Qどのくらいの頻度で泳げば効果が出ますか？

週2〜3回、30分以上泳ぐことを3ヶ月続ければ、確実に効果を実感できます。私は週5日泳いでいますが、最初は週2回から始めました。継続が一番大切なので、無理のないペースで楽しむことが重要ですよね。

Q疲れない泳ぎ方のコツを簡単に教えてください

一番のコツは「力まないこと」です。具体的には、①水の抵抗を減らす姿勢（体を水平に保つ）、②効率的なキック（大きく蹴らず、リズミカルに）、③リラックスした呼吸、この3つを意識するだけで劇的に変わります。本にはこれらの詳しい方法が写真付きで解説されているので、ぜひ参考にしてください。

Q本の内容を実践しても上達しない場合はどうすればいいですか？

動画撮影で自分のフォームを確認するか、一度だけでもプロのコーチに見てもらうことをおすすめします。自分では正しくやっているつもりでも、客観的に見ると違っていることがよくあります。私も最初は自分のフォームを見て驚愕しました(^^;) 修正ポイントがわかれば、本の該当箇所を読み直して改善できます。

Q関節痛があってもスイミングはできますか？

はい、むしろ関節痛の改善に効果的です。私自身、変形性膝関節症と肩関節症を抱えていましたが、正しいフォームで泳ぐことで症状が劇的に改善しました。水の浮力で関節への負担が軽減されるため、陸上運動より安全です。ただし、痛みがある場合は無理をせず、水中ウォーキングから始めることをおすすめします。

Q電子書籍と紙の本、どちらがおすすめですか？

プールサイドで確認したい場合は防水タブレットで電子書籍、自宅でじっくり学びたい場合は紙の本がおすすめです。私は両方持っていて、用途に応じて使い分けています。紙の本は書き込みもできるので、気づいたポイントをメモできるのがいい感じ♪です。